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如果不小心用手机号注册了抖音并希望注销，可以按照以下步骤进行。
1、打开抖音应用，并点击进入“设置”或“个人中心”页面。
2、在设置页面中找到“账号与安全”选项，点击进入。
3、在账号与安全页面中，找到并点击“注销账号”或类似的选项。
4、根据页面提示，可能需要输入手机号收到的验证码或其他验证信息。
5、验证成功后，系统会提示是否确认注销账号，注销后该账号的所有信息将被清除，无法恢复。
6、确认注销后，账号将被永久注销。
不同的抖音版本或更新可能略有不同的操作界面，但大体流程相似，注销账号可能会受到某些条件限制，例如账号必须是无活跃状态、没有资产问题等，如果遇到任何问题或无法注销，建议查看抖音的官方帮助文档或联系抖音的客服支持获取更多帮助。